Най-добрите уреди за пилатес у дома и във фитнес залата

В основата на пилатес упражненията стои балансът и прецизността - бавни, контролирани движения. Фокусът е върху пълния обхват на движението с акцент върху времето под напрежение и дълбокото ангажиране на торса. Подходящото оборудване ще направи тренировката по-комфортна и ефективна. В статията ще откриете най-добрите уреди за пилатес у дома и във фитнес залата, независимо дали сте начинаещи или напреднали.

Снимка: Depositphotos

Постелки

Постелките за упражнения са основен компонент на всяка тренировка. Те осигуряват необходимата „подплънка“, която омекотява ставите по време на тренировка, и са направени със структурирана повърхност за допълнително сцепление. Така вие оставате стабилни и с по-добър контрол.

• Омекотява и защитава ставите - постелката помага за абсорбиране на удара и защитава коленете, китките, гръбначния стълб и ставите от твърдите подове. Това прави упражненията със собствено тегло, коремните преси, планковете и разтягането много по-безопасни и комфортни.
• Стабилност и сцепление - подовете от твърда дървесина, килими или плочки могат да бъдат хлъзгави. Постелката за фитнес осигурява сцепление и стабилна повърхност, намалявайки риска от подхлъзване по време на трудни движения.

Снимка: Depositphotos

Ластици

Ластиците за пилатес са едни от най-универсалните и достъпни уреди. Те добавят допълнително съпротивление към движенията, помагат за тонизиране на мускулите, подобряват гъвкавостта и засилват ангажираността на торсните мускули.

• По-голяма мускулна стимулация - ластиците предлагат по-голяма мускулна ангажираност, защото осигуряват съпротивление в целия обхват на движение, когато разтягате ластика и освобождавате напрежението.
• Подобрява нивата на сила - подобряването на мускулната сила е крайната цел на всяко упражнение, но някои мускули, като задните бедрени мускули и вътрешната/външната част на бедрата, може да са по-трудни за натоварване само със свободни тежести.
• Активира коремните мускули - ластиците предлагат непрекъснато напрежение, което води до стабилизиране на коремните мускули.

Снимка: Depositphotos

Пилатес топки и пянови ролки

Добавянето на малки уреди като пилатес топки и пянови ролки може да помогне за задълбочаване на разтяганията, подобряване на баланса и осигуряване на мускулно облекчение. Пилатес топките са много добри за активиране на торса, докато пяновите ролки помагат за възстановяване чрез освобождаване на мускулното напрежение. 

• Целенасочено ангажиране на торса - нестабилността на малката топка активира дълбоките коремни мускули, което спомага за укрепването на торса.
• Засилва мускулната активация - поставянето на топката в различни позиции засилва напрежението от упражненията, като ангажира допълнителни мускулни групи.
• Намалява мускулното напрежение и предотвратява наранявания - пяновата ролка помага за облекчаване на мускулното напрежение, особено ако се използва преди тренировка. Това може да доведе до по-малко наранявания, тъй като е по-малко вероятно мускулите да се претоварят.

Снимка: Depositphotos

Пилатес реформър

Този тип уред е малко по-трудно достъпен и не чак толкова удобен за използване у дома. Въпреки това има реформъри, които са подходящи за домашни условия. Реформърът заема повече място от постелката, но е един от най-универсалните уреди и може да се адаптира към голямо разнообразие от упражнения. Ако искате да поставите  такъв уред у дома, е важно той да има колела, както и да се сгъва.
Подобно на пилатес на постелка, реформърът може да се допълва с други уреди като халки и ластици за съпротивление.

• Тонизира мускулите - пилатес реформър предлага тренировка за цялото тяло, която може да помогне за развитието на силен торс и тонизиране на различни мускулни групи.
• Изгражда сила - чрез добавяне на пружини към определени движения, можете да увеличите съпротивлението и интензивността на упражненията, за да изградите сила.
• Увеличава гъвкавостта - подобрява не само мускулната сила, но и гъвкавостта на ставите, защото повечето упражнения включват динамично разтягане.

Снимка: Depositphotos

Пилатес стол

Пилатес столът обикновено включва подплатена седалка, педал, прикрепен с пружини, и две подвижни дръжки. Компактният му дизайн го прави малко по-лесен за настройване в домашни условия в сравнение с реформъра, но е и по-интензивен, защото се акцентира повече върху баланса и координацията. Упражненията могат да се изпълняват в седнало, изправено или легнало положение.

• Тонизира мускулите и укрепва торса - упражненията на пилатес стола ангажират и укрепват мускулите, които изграждат торса. Това е от съществено значение за защита на гръбначния стълб по време на движение, за общия баланс и стабилност.
• Намалява болките в гърба и ставите - столът може да се използва за осигуряване на опора за гърба, което дава време за подобряване на силата и стабилността на торса. Много от упражненията имат въздействие също и върху ставите, защото изграждат мускулна сила, която подпомага и защитава ставите.

Подходящото пилатес оборудване играе ключова роля за ефективността и безопасността на тренировките, независимо дали тренирате у дома или във фитнес залата. С правилната комбинация от уреди можете да подобрите силата, гъвкавостта и контрола върху движенията, като същевременно поддържате постоянство и постигате по-добри резултати.